Published Monday, 16 July 2018 09:50 AM
Written by Admin
JEMAAH HAJI INDONESIA, tidak lama lagi akan bertolak ke Tanah Suci di Arab Saudi. Perjalanan panjang dengan pesawat, menunggu lama di imigrasi, dan serangkaian ibadah yang memerlukan banyak stamina, akan dijalani oleh jemaah kita.
Selagi di kendaraan, berikut tips peregangan dari Kementerian Kesehatan yang dapat dilakukan untuk kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki.
Kepala Pusat Kesehatan Haji, Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Kloter).
Sebelum memulai senam, posisikan badan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak, tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing-masing 8 hitungan.
Gerakan Kepala
- Tundukkan kepala kebawah sambil ditekan dengan kedua tangan
- Tolehkan kepala ke kanan sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan.
- Lakukan gerakan kebalikan.
- Rubahlan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
- Lakukan gerakan kebalikan.
Gerakan Tangan
- Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam
- Lakukan gerakan kebalikan
- Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri
- Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Bahu
- Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan
- Lanjutkan gerakan ke atas
- Lanjutkan gerakan ke samping kanan
- Lanjutkan gerakan ke samping kiri
Gerakan Pinggang
- Putar Badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan
- Lakukan gerakan kebalikan
- Lakukan gerakan mengangkat tumit/jinjit kemudian turunkan
Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri, dan yang tak kalah penting lakukan senam sambil tersenyum. SELAMAT MENCOBA.
JAGA KESEHATAN Untuk JEMAAH HAJI dan SEMUA PETUGAS KESEHATAN
SIMAK IKLAN LAYANAN MASYARAKAT TENTANG GERAKAN MASYARAKAT HIDUP SEHAT Oleh PROMKES DINAS KESEHATAN KAB
BREBES BERIKUT : >> LIHAT VIDEO DISINI <<